简单拉伸动作的完整集合

(资料图片仅供参考)

1、这是很多人都听说过的道理。对于我们的身体来说，如果我们缺乏必要的锻炼，我们的肌肉和关节会在年轻时失去活动能力，变得僵硬，这将极大地影响我们的体质。但是，很多人不喜欢做那种出汗的运动，觉得太剧烈了。如果是这样的话，每天抽出时间做做拉伸运动更合适，这样既能放松身体，又能愉悦精神。为什么不呢？

2、动作一：冲上去。

3、在伸展运动中，弓步引体向上是一种常见的练习。对于很多柔韧性好的人来说，做弓步引体向上是比较简单的。首先我们的腿是弓步的，每个人的体质都不一样。我们分开的程度取决于个人的舒适度。如果你觉得不舒服，不要强迫自己拉太多。然后，保持上半身挺直，双手抬起，掌心相对，然后另一侧练习，每组十个，一次三组。

4、动作二：单腿支撑。

5、单腿支撑需要更高的个人平衡感。一开始稳定不了太久也没关系。只能支持一段时间。随着练习的增加，会持续更久。首先保持左腿直立，然后屈膝抬起右脚，将右手掌贴在左大腿内侧，保持身体直立，避免晃动，双手一起抬起，休息一会儿，再换另一侧练习，每组六个，左右交替五次。

6、动作三：定点屈曲。

7、这个动作需要我们坐下来，双手扶住双脚，然后在保持背部挺直的同时慢慢抬起双腿，尽量抬起双腿，一段时间后放下，每天做三次。这个动作可以很好的锻炼我们身体的承受力。如果不能长时间保持姿势，只能坚持几秒钟，增加训练频率，把腰腹力量锻炼好。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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