如何提高蛙泳速度_怎么提高蛙泳速度_全球新视野

解答：

(资料图片仅供参考)

1、减少阻力：采用正确的身体姿势是为了尽量减少身体向前方向的投影面积。一、划臂时拉起上半身，让阻力面最大的肩膀露出水面。这时候就要塌(收腹)，防止腿站不起来，增加阻力面。如果身体被拉得足够高，手很快从水中向前伸出。

2、可以有效减少手臂伸展带来的阻力。当头部升到最高点时，要主动低头，耸肩，背部“钻”入水中。不能把脸和胸“砸”进水里。腿缩的时候大腿缩的少，小腿缩的多(直到缩不动为止)。腿缩回时，小腿藏在大腿后面。

3、不要超出大腿的投影范围。

4、提高推进效率：推进效率取决于三个方面：水域面积、划水距离、划水速度。这三个是提高效率最快的方法。只要掌握了这三条，你的蛙泳技术就差不多了。

5、对于水域：当然是越大越好。对于划臂，是手掌面积加上手臂内侧面积。开始抱水时，先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的是保证手臂的最大出水面积。踢腿时，出水区域主要是小腿内侧和脚内侧。

6、大腿也有，但不多。增加向水面踢腿的方法是尽量多收小腿，多转脚。多收小腿并不难，但是大部分人的脚转得不够，达不到脚内侧朝向后方的地步。解决方法是增加他们膝盖和脚踝的灵活性。

7、可以做以下练习：双膝分开30 cm以上跪在地毯上，双脚翻转，屁股向下压。如果屁股能轻松着地，说明柔韧性还可以。

8、划距：划距长产生的推进力大，蛙泳的划距不能长，因为在水下是下臂动作，划距长，手臂会产生向后的推进力，所以加长划距不经济，规则也不允许。划水臂不应该到达腰部。

9、蹬车距离要靠收拢更多小腿，充分转动双脚来拉长。

10、划桨速度：划桨速度快的话效果不错，但是发力的方法和陆地上不一样，所以爆发力不能用。所有的用力过程都是从小到大，从慢到快，不能一只手急拉一只手蹬。

11、臂腿协调时机：对于初学者来说，重要的是先伸直手臂再踢腿，慢一点快一点推。看世界顶尖选手的视频，可以从你到一半的时候踢到手臂完全伸直的时候。很难说哪个最好。关于踢腿后的滑行，滑行时间越长，速度越慢。

12、快速游泳不滑行，有的人甚至腿还没伸直就开始划水。这被称为臂到腿的高级合作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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