中考实心球投掷技巧视频_中考实心球技巧

你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于中考实心球投掷技巧视频，中考实心球技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、双手原地投掷实心球的技术要领：

2、1.持球持球：双手手指分开，自然地把球放在两个手掌中，两个大拇指紧紧地绑在球的背部和上部，形成8字形，另外四个手指放在球的两侧持球，以保持球的稳定。手腕微微向内旋转。

3、2.准备姿势：双脚前后张开。双脚前后距离约半步，左右距离约半步。后脚脚跟微微离地，身体放松。你的重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

4、3.预挥杆：预挥杆一次或两次。最后一次预挥杆时，双手提前持球至头顶，双臂伸直，后腿弯曲，重心放在后腿上，弓起背，吸气。

5、4.最后用力：后腿用力蹬地，臀部向前送，腰腹用力，手臂主动向前摆动，手腕手指拨动，以合适的角度发球。

6、容易出现的错误动作及纠正方法；

7、1.投实心球，腿部或腰腹力量不足。

8、原因：腿部或腰腹力量不足，动作不到位。

9、纠正方法：提高腿部或腰腹部的力量，多做徒手练习，腿部和腰腹部的动作做到位。

10、2.投实心球的角度太小。原因：两个肘关节过早下垂或摆动前臂，导致手的上臂受力不当，使球更低，掷得更近。纠正方法：尽量伸直手肘，投球时看前方和上方，可以找到参考。

11、实心球力量训练建议：

12、1.俯卧撑：身体前倾，双手撑地，双臂伸直，双手距离与肩同宽，双腿直背，脚尖着地。体形是一个平面。手臂弯曲时背部低于肘关节，手臂撑起时形成原始姿势。

13、2.引体向上：双手向前或向后握住单杠，双手分开与肩同宽，双脚离地，手臂伸直，身体悬空。用手臂把身体向上推到杠顶，然后身体慢慢垂下到原来的位置。

14、3.双杠屈伸：手臂直撑在双杠上，身体与双杠垂直。弯曲手臂，直到手臂完全弯曲，然后用力保持在原来的位置。

15、4.仰卧起坐：仰卧在垫子上，身体呈水平姿势，双腿弯曲，双手抱头。身体上升到垂直位置，然后慢慢回到原来的位置。

16、5.收腹抬腿：仰卧在垫子上，身体保持水平，双臂自然。

17、把它放在一边。恢复力量把腿抬到垂直位置，然后慢慢回到原来的位置。

18、6.仰卧按压：仰卧在推架上，双手握住杠铃，双手之间的距离略宽于两者之间的距离。提起杠铃，慢慢收回至胸部，用力提起，直至双臂伸直，重复。

19、7.鸟类运动：仰卧在长凳上，左右各持一个哑铃，双臂伸直向上，掌心向内。双臂伸直慢慢向两侧伸展，双臂尽量展开，然后迅速用力恢复原来的姿势。

20、8.杠铃举：站在杠铃前时，双腿自然分开，膝盖弯曲，上身前倾，双手握住杠铃，双手与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，双手举起杠铃，直到身体直立，慢慢放下，重复。

21、9.杠铃平推：双脚平行站立或前后站立，双手将杠铃握在锁骨上。双手快速向前推，直到手臂伸直，然后立即收回。重复一遍。

22、10.杠铃弓步抓举：抓举杠铃，使腿弓步，然后回到原来的位置。持续交替。

以上就是中考实心球技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

标签：